रात में सोने से पहले करें ये 3 आसान से योगासन, थकान दूर होने के साथ नींद भी बेहतर आएगी

कोरोना (Corona) के बाद जब से वर्क फ्रॉम होम का कल्चर आया, तब से लोगों को इसके कुछ फायदे भी हुए तो कुछ नुकसान भी सहने पड़े. सबसे ज्यादा खामियाजा शरीर को उठाना पड़ा. इसका कारण है कि घंटों एक जगह पर बैठकर लैपटॉप और मोबाइल पर लगे रहने से मांसपेशियों (Muscles) में अकड़न के कारण दर्द की समस्या होने लगी.

इसके अलावा थकान इतनी ज्यादा, कि रात में चैन की नींद (Sleep) ले पाना भी मुश्किल हो गया. अगर आप भी वर्क फ्रॉम होम के ये साइड इफेक्ट्स झेल रहे हैं, या किसी अन्य कारण से आपको दर्द या रात में नींद न आने की समस्या है, तो आपको रात को सोने से पहले कुछ योगासन (Yogasana) जरूर करने चाहिए. इससे आपके शरीर में लचीलापन आएगा और नींद भी बेहतर आएगी.

स्पाइनल ट्विस्ट : ये एक्सरसाइज कमर को आराम देने के लिए है. इसे करने के लिए बेड पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़कर सीने की तरफ लाएं. सामान्य रूप से जितना ला सकते हैं, उतना घुटनों को खींच लें. अब दोनों घुटनों को मोड़ी हुई स्थिति में ही शरीर के दाईं तरफ क्रॉस कर दें. दोनों हाथों को फैलाकर टी पो​जीशन में लेकर आएं. करीब 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं और यही क्रम बाईं साइड से दोहराएं.

बालासन : बालासन आपके तनाव को कम करके दिमाग को शांत करता है. इसे करने के लिए पहले बिस्तर पर ही वज्रासन में बैठ जाएं. इसके बाद अपनी सांस को अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा सिर के ऊपर ले जाएं और सांस को छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं. दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें और सिर को दोनों हथेलियों के बीच में रखते हुए जमीन से टिका लें. इस ​बीच सामान्य स्थिति में सांस लेते और छोड़ते रहें. इसके बाद सामान्य मुद्रा में लौट आएं.

हैप्पी बेबी : कूल्हे और कमर के निचले हिस्से की तकलीफ, कंधे और सिर की परेशानियों को दूर करने के लिए इस आसन को करें. हैप्पी बेबी आपके मूड को भी फ्रेश करने में लाभकारी है. इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें. अपने हाथों से दोनों पंजों को पकड़ लें और घुटनों को अपनी छाती की साइड में फर्श लाएं. इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें. इसके बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं. इसके बाद ये क्रम 4 से 5 बार दोहराएं.