गर्भावस्था में ज्यादा आराम करने से हो सकते हैं बच्चे को लेकर कई जोखिम

गर्भवती महिलाओं को अक्सर रातों की नींद खराब हो जाती है और रात को अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी माना जाता है। कम से कम सात से आठ घंटे की नींद माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में नींद खराब होना कई चीजों से जुड़ा होता है जैसे शरीर का बढ़ना, प्रीटर्म बेबी आदि।

हालांकि, अत्यधिक सोना बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। जी हां, आपने सही पढ़ा कि नौ घंटे से अधिक समय तक सोना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक सोने से क्या हो सकता है?

बढ़ते पेट और चिंता के कारण शारीरिक परेशानी गर्भवती महिलाओं के बीच बाधित नींद का कारण बन सकती है, जिससे नींद के घंटे बढ़ सकते हैं। अत्यधिक सोने के कुछ अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:

उतार-चढ़ाव वाला हार्मोन

उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन गर्भवती माताओं में अनिद्रा की प्रवृत्ति को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर में गिरावट से थकान हो सकती है, जिसकी वजह से उन्हें नींद अधिक आती है।

गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डीजीज –

गर्भावस्था के दौरान, पेट पर अतिरिक्त दबाव से जीईआरडी हो सकता है। यह उन महिलाओं में एक आम समस्या है, जिनके पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियां लूज होती हैं। जब आप झुकते हैं तो यह एसिड रिफ्लक्स की वजह से खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों को गले तक ले आता है। इससे नींद खराब होती है।

स्लीप एप्निया

स्लीप एप्निया एक गंभीर नींद विकार है जिसमें श्वास बार-बार रुक जाती है और चलती है। अगर एक महिला पूरी रात सोने के बाद भी थका हुआ महसूस करती है, तो उसे स्लीप एप्निया हो सकता है। आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि अध्ययनों में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से स्लीप एपनिया हो सकता है।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम –

कई गर्भवती महिलाओं को पैर हिलाने के निरंतर आग्रह के कारण नींद में खलल पड़ता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि या फोलिक एसिड और आयरन की कमी के कारण होता है।

बार-बार पेशाब –

अक्सर पेशाब करने की इच्छा के कारण कई महिलाएं पहली और तीसरी तिमाही के दौरान चैन से नहीं सो पाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बढ़ता पेट मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

प्रेगनेंसी के दौरान चैन की नींद सोने के तरीके –

नियमित शारीरिक गतिविधि –

जब तक डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक नियमित शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए। शारीरिक गतिविधि की सही खुराक आपको थका सकती है, इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं से बचने में मदद करेगा और आपको सो जाने में भी मदद करेगा।

चिंता –

यदि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने जीवन के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी मदद कर सकता है।

नींद की दिनचर्या बनाना –

नींद की दिनचर्या बनाना, एक ही समय पर सोना और उठना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। बेहतर नींद के लिए, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले गैजेट्स से दूर रहें।

लगातार पेशाब आना –

मूत्राशय पर बढ़ते दबाव के कारण, महिलाओं को बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस हो सकती है, जिससे नींद बाधित हो सकती है।