बढ़ते वजन की समस्‍या से हैं पेरशान तो आजमाए ये आसान उपाय, मिलेगी राहत

बढ़ता वजन सबसे बड़ी परेशानी है, वेट बढ़ने से बॉडी कई तरह की बीमारियों की गिरफ्त में आसानी से आ जाती है। बढ़ता वजन उच्च रक्तचाप (high blood pressure) हृदय रोग, महिलाओं में बांझपन,टाइप 2 डायबिटीज, स्ट्रॉक और अस्थमा जैसी बीमारियों का शिकार बना सकता है। जब भी वजन कम करने या फिर वजन को मेनटेन करने की बात आती है तो सबसे पहले हमारा ध्यान डाइट को कंट्रोल करने पर जाता है। लेकिन आप जानते हैं कि डाइट कंट्रोल करने से भी मोटापा कम नहीं होता बल्कि डाइट में ऐसे फूड को शामिल करने से मोटापा कम होता है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं।

जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है उनका वजन जल्दी कम नहीं होता, इसलिए वेट लॉस जर्नी में मेटाबॉलिज्म का बूस्ट होना जरूरी है। यदि आपका मेटाबॉलिज्म हाई है तो आप आराम से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जिससे आपको ज्यादा वजन कम करने में मदद मिलेगी।

मेटाबॉलिज्म कैसे करता है वजन कंट्रोल:
यह सच है कि कुछ फूड आपकी मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इन फूड्स को डाइट में शामिल करके तेजी से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। जितना आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा आप उतना ही एनर्जेटिक और एक्टिव रहेंगे।

मेटाबॉलिज्म खराब होने पर बॉडी में थकान, हाई कलेस्ट्रॉल, मांसपेशियों में कमजोरी, ड्राई स्किन, वजन बढ़ना, जोड़ों में सूजन, भारी मासिक धर्म, डिप्रेशन और दिल धड़कने जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट किया जा सकता है साथ ही वजन को भी कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि मेटाबॉलिज्म को कैसे बूस्ट करें।

प्रोटीन रिच फूड का करें सेवन:
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हर मील में प्रोटीन खाने से मेटाबॉलिज्म को 15 से 30 फीसदी तक बूस्ट करने में मदद मिलती है। डाइट में मटन, फिश, अंडा, नट और सीड का सेवन करें। ये फूड तेजी से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेंगे।

डाइट में मिनरल्स रिच फूड करें शामिल:
हमारी बॉडी के लिए मिनरल्स, आयरन और सेलेनियम का सेवन बेहद उपयोगी है, ये हमारे मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करते हैं। आप अपनी डाइट में बॉडी के लिए जरूरी मिनरल्स को हासिल करने के लिए मांस, सी फूड, फलियां, नट और बीज को शामिल करें।

रेगुलर एक्सरसाइज करें:
आप मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना चाहते हैं तो रेगुलर एक्सरसाइज कीजिए। एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और तेजी से वजन कंट्रोल होता है।

मिर्च का करें सेवन:
मिर्च का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। मिर्च में मौजूद Capsaicin रसायन तेजी से कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। मिर्च का सेवन आपके शरीर की प्रति दिन लगभग 50 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।

नींद पूरी लें:
आप जानते हैं कि कम नींद आपका वजन बढ़ा सकती है। आप वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद से मतलब है कि आप 6-7 घंटे की पूरी नींद लें। मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।