बढ़ते वजन की समस्‍या से हैं परेशान तो ऐसे कम करें मोटापा, एक्‍सपर्ट से जानें सुझाव

वजन कम करने के लिए अधिकतर लोग इंटरनेट पर दी हुई जानकारी पर निर्भर रहते हैं. वेट लॉस के लिए वे डाइट प्लान, तरीके, एक्सरसाइज, डाइट आदि सर्च करते हैं और उसे फॉलो करते हैं. कोरोना काल(corona period) के बाद से लोगों में अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर अवेयरनेस अधिक देखी जा रही है, जिस कारण कई फिटनेस एक्सपर्ट (fitness expert) फिटनेस टिप्स भी शेयर कर रहे हैं. हाल ही में ब्रिटिश डॉक्टर माइकल मोस्ले (Dr. Michael Mosley) ने वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज (excercise) के साथ डाइट के महत्व को भी बताया है. इसके साथ ही उन्होंने यह भी बताया कि रोजाना सुबह कौन से 2 काम करने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

सिर्फ एक्सरसाइज से वजन कम नहीं होता: डॉ. माइकल
डॉ. माइकल ने कहा, “मुझे नहीं लगता कि सिर्फ एक्सरसाइज से वजन कम करने में मदद मिलेगी. एक्सरसाइज मूड को बेहतर करने में मदद कर सकती है, इसके अलावा कुछ नहीं. डेटा बताते हैं कि अगर डाइट के साथ एक्सरसाइज की जाए तो ही वजन कम करने में मदद मिलती है. वजन कम (lose weight) करते समय सभी का ध्यान फैट लॉस पर होना चाहिए, न कि मसल्स लॉस पर. वजन कम करने समय मसल्स लॉस न हो इसके लिए दिन भर में कम से कम 50 ग्राम अच्छी क्वालिटी वाले प्रोटीन (protein) का सेवन करें.

इन 2 तरीकों से होगा तेजी से वजन कम
डॉ. माइकल मोस्ले ने बताया कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें रोजाना सुबह उठकर 2 एक्सरसाइज करनी चाहिए. इन एक्सरसाइज के लिए आपको कोई भी इक्युपमेंट की जरूरत नहीं होती और कोई भी किसी भी उम्र में इन एक्सरसाइज को कर सकता है. अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए पुश अप या प्रेस अप और स्क्वॉट एक्सरसाइज करना चाहिए. इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है.

डॉ. माइकल मोस्ले ने कहा, हम सभी जानते हैं कि दौड़ना, चलना, तैरना, साइकिल चलाना जैसे एरोबिक एक्टिविटी हार्ट और फेफड़ों के लिए कितनी अच्छी मानी जाती हैं. इन एक्टिविटी के अलावा मैं रोजाना सुबह इन 2 एक्सरसाइज को करने की सलाह देता हूं. नई रिसर्च में साबित हुआ है कि ताकत वाली एक्सरसाइज रोजाना करने से मसल्स और दिमाग (muscles and brain) लगाने वाले कामों में काफी मदद मिल सकती है.

पुश अप और स्क्वॉट से ऐसे कम होगा वजन
पुश अप एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए अधिकतर लोग इंटरनेट पर दी हुई जानकारी पर निर्भर रहते हैं. वेट लॉस के लिए वे डाइट प्लान, तरीके, एक्सरसाइज, डाइट आदि सर्च करते हैं और उसे फॉलो करते हैं.से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है और स्क्वॉट से लोअर बॉडी के साथ-साथ दिमाग भी मजबूत होता है. पुश अप एक्सरसाइज से मसल्स तो टोन होते ही हैं, बल्कि इस रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से नींद में भी सुधार हो सकता है. वहीं स्क्वॉट एक्सरसाइज मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है.

कब करें स्क्वॉट और पुश अप एक्सरसाइज
माइकल मोस्ले के अनुसार, सुबह के समय पुश अप और स्क्वॉट एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा माना जाता है. मैं भी रोजाना सुबह ही एक्सरसाइज करता हूं. रोज सुबह उठकर कम से कम 40 पुश अप करने की कोशिश करता हूं और उसके बाद स्क्वॉट एक्सरसाइज करता हूं. पुश अप और स्क्वॉट काफी बेसिक एक्सरसाइज हैं, जिसे कोई भी कर सकता है. शुरुआत में 20-20 रेप्स के 3 सेट करने की कोशिश करें और उसके बाद धीरे-धीरे रेप्स और सेट बढ़ाते जाएं.