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हेल्दी और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज में स्क्वॉट्स (9 Types of Squats) को शामिल करने से आपकी पूरी सेहत को फायदा मिल सकता है। मांसपेशियों को मजबूत और टोन्ड बनाने में ये काफी मददगार होते हैं। इसमें भी आप अलग-अलग तरह के स्क्वॉट्स कर सकते हैं जिनके बारे में हम इस आर्टिकल में बता रहे हैं। आइए जानें।
स्क्वॉट्स (Squats) एक वर्सेटाइल एकसरसाइज है, जो न केवल आपके पैरों और नितंबों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके पूरे शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। वजन कम करने के लिए, स्क्वॉट्स एक शानदार विकल्प (Squats Benefits) हैं, क्योंकि इनसे काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और ये मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देते हैं।
इसलिए वर्कआउट के दौरान अलग-अलग तरह के स्क्वॉट्स करना न सिर्फ वेट लॉस, बल्कि पूरी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए 9 अलग-अलग तरह के स्क्वॉट्स के बारे में जानते हैं, जो आपके वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
बेसिक स्क्वॉट
यह स्क्वॉट्स का सबसे बेसिक रूप है।
खड़े होकर पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के अंगूठे से आगे न जाएं।
फिर सीधे खड़े हो जाएं।
इन स्टेप्स को 20-25 बार दोहराएं।
सम स्क्वॉट
बेसिक स्क्वॉट की तरह ही शुरू करें।
नीचे बैठते समय अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाएं।
अपने पैरों के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर निकालें।
वाइड स्क्वॉट
पैरों को कंधों की चौड़ाई से बहुत ज्यादा फैलाएं।
अपने पैरों के अंगूठे को बाहर की ओर ज्यादा निकालें।
नीचे बैठते समय अपने घुटनों को अपने पैरों के अंगूठों के ऊपर रखें।
सिंगल लेग स्क्वॉट
एक पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को पीछे रखें।
आगे वाले पैर को मोड़ते हुए नीचे बैठें।
पीछे वाले पैर को बैलेंस बनाए रखने के लिए जमीन से थोड़ा ऊपर रखें।
जंपिंग स्क्वॉट
बेसिक स्क्वॉट की तरह नीचे बैठें।
ऊपर उठते समय जमीन से छलांग लगाएं।
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॉट
एक पैर को पीछे की ओर एक बेंच या कुर्सी पर रखें।
आगे वाले पैर को मोड़ते हुए नीचे बैठें।
पिस्तौल स्क्वॉट
एक पैर को सामने रखें और दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
आगे वाले पैर को मोड़ते हुए नीचे बैठें। यह एक मुश्किल एक्सरसाइज है, इसलिए इसे धीरे-धीरे शुरू करें।
सम बैलेंस स्क्वॉट
बेसिक स्क्वॉट की तरह नीचे बैठें।
ऊपर उठते समय एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए बैलेंस बनाए रखें।
वॉल स्क्वॉट
दीवार के सामने खड़े होकर अपनी पीठ को दीवार पर टिकाएं।
अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
धीरे-धीरे नीचे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
स्क्वॉट्स करते क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
वार्म-अप- हमेशा एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप करें।
सही तकनीक- सुनिश्चित करें कि आप स्क्वॉट्स को सही तकनीक से कर रहे हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें- अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति और दोहराव बढ़ाएं।
दर्द- अगर आपको किसी भी प्रकार का दर्द होता है, तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
इन बातों का भी ध्यान रखें
वेरिएशन- अलग-अलग प्रकार के स्क्वॉट्स को अपने वर्कआउट में शामिल करें, ताकि आपकी मांसपेशियों को एक ही तरह की एक्सरसाइज न हो जाए।
वजन- आप स्क्वॉट्स करते समय डम्बल या केटलबेल का इस्तेमाल करके रेजिस्टेंस बढ़ा सकते हैं।
पोषण- एक बैलेंस्ड डाइट लें, जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, और प्रोटीन शामिल हों।
हाइड्रेशन- एक्सरसाइज के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
