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शरीर में थकान और कमजोरी रहती है तो अपनी डाइट में शामिल करें

आपको थोड़ा भी काम करते ही थकान महसूस होने लगती है? सीढ़ियों पर चढ़ने से सांस फूलती है? दिन भर कमजोरी और आंखों के नीचे अंधेरा महसूस करते हैं? अगर ऐसा है तो आपमें खून की कमी हो सकती है। जी हां ये सब लक्षण खून की कमी यानी एनीमिया के लक्षण हैं।

खून की कमी के कारण आपको चक्कर आता है, आपको सर दर्द और बाल झड़ने जैसी बीमारियां होती हैं। अगर आप भी इस तरह के लक्षण अपने में महसूस करते हैं तो सावधान हो जाइए, ये लक्षण आपके स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकते हैं। अगर आप इस परेशानी से जूझ रहे हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट को ठीक करें। असंतुलित आहार इस बीमारी के लिए जिम्मेदार है। एनीमिया से बचाव के लिए आप ऐसे आहार का सेवन करें जिससे शरीर में खून की मात्रा बढ़े। आइए जानते हैं कि आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए, जिससे आपको इस समस्या से निजात मिले-

  • अपनी डाइट में दूध को शामिल करें। सुबह नाश्ते में और सोते समय दूध का इस्तेमाल करें।
  • आप फलों और सब्जियों का सेवन अधिक करें। फलों में केला और सेब आपके लिए फायदेमंद हैं। सब्जियों में चुकंदर, गाजर, पालक, बथुआ और हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें।
  • काले चने, गुड में आयरन भरपूर मात्रा में होता है इसे अपने आहार में शामिल करें।
  • एनीमिया ऐसा रोग है, जो आपके खान-पान से ही सुधरेगा, इसलिए जितना हो सके सॉलिड फूड खाने की आदत डालें। अपनी डाइट में सूखे मेवे जैसे किशमिश और आलू बुखारे भी शामिल करें। आप को मूंगफली खाना पसंद है तो आप उसका भी सेवन कर सकते हैं।
  • विटामिन-सी आयरन को शरीर से कम नहीं होने देता। इसके लिए आंवला, संतरा, मौसमी जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।
  • आप मांसाहारी हैं तो अपनी डाइट में मछली को शामिल करें। मछली में आयरन होता है, जो आपको एनीमिया से बचाती है।
  • साबुत अनाज की रोटी आयरन से युक्त होती है। यह आयरन की कमी को पूरा करने में प्रभावशाली होती है।
  • आप चाय कॉफी का सेवन कम करें।
  • प्रतिदिन योगाभ्यास करने से एनीमिया जैसी बीमारी दूर की जा सकती है। सूर्य नमस्कार, सर्वांगासन, श्वासन और पश्चिमोत्तासन करने से पूरे शरीर में रक्त का फ्लो बढ़ जाता है।

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